Эффективные упражнения для зарядки сутра
Упражнения по утрам могут делаться с различными целями. Кто-то выполняет комплекс зарядки для того чтобы сбросить лишние килограммы, для кого-то утренняя зарядка - это упражнения, которые помогают сохранять бодрость в течение всего дня, а кто-то делает упражнения для того чтобы поддержать себя в отличной физической форме. Не так сильно важны мотивы при выполнении упражнений, как более важен сам комплекс упражнений для утренней зарядки, и способ того, как делать зарядку. Но для начала поговорим о преимуществах того чтобы делать зарядку.
Преимущества физических упражнений по утрам:
- Первым и самым главным преимуществом выполнения утренней гимнастики – это то, что благодаря ей, организм будет чувствовать себя бодро и энергично в течение всего дня. Упражнения улучшают кровообращение и, благодаря этому, организм испытывает невероятный прилив сил;
- Делать зарядку каждый день поможет развить систематичность и постоянство, что является немаловажным качеством для успешного человека. Также упражнения для зарядки развивают силу воли, что в дальнейшем поможет намного легче справляться с трудными жизненными ситуациями;
- Физические нагрузки по утрам улучшают процесс метаболизма, что позволит организму как можно скорее избавиться от лишнего веса, и прийти к идеальной форме;
- Как уже было сказано выше, упражнения по утрам улучшают кровообращение, это, также приводит к улучшению работы мозга;
Упражнения для зарядки
Для каждой части тела или группы мышц существует свой комплекс упражнений для утренней зарядки. Рассмотрим каждый из них по отдельности.
Голова
- Вращение головы в разные стороны - вправо и влево;
- Аккуратные наклоны головы только вперед и назад
- Медленные размеренные повороты головы вправо и влево, назад и вперед.
- Для того чтобы размять плечи, нужно использовать вращательные движения. Как правило, это вращения вперед и назад вместе, а также вразнобой;
- После разминки выполняются круговые вращения с вытянутыми руками;
- Следующий шаг – это взмахи руками вперед и назад, при этом одна рука должна быть поднята вверх, вторая – опущена вниз;
- Далее следует загнуть руки и как бы несколько раз отмахивать их назад, и один раз сделать то же самое только с вытянутыми руками;
- Для разогрева суставов в области кистей рук, необходимо сделать несколько раз вращение кистями.
- В первую очередь, необходимо поставить ноги на ширине плеч, чтобы упражнение имело максимальную эффективность. После этого можно начинать выполнять наклоны вперед, при этом пытаясь максимально, насколько это возможно коснуться ладонями до пола. После наклонов необходимо вернуться в исходное положение;
- Далее нужно взяться руками за пояс и делать вращения тазом;
- Наклоны вправо и влево, при этом одна рука должна быть на поясе, а другая вытянутой, и как бы тянуться в сторону наклона.
- Для разминки выполняются взмахи ногами по очереди вперед и назад;
- Приседания. При этом пятки не должны отрываться от пола;
- Вытягивание носков ноги вперед. Данное упражнение выполняется по очереди, правая и левая нога.
- Для укрепления верхнего пресса, необходимо прилечь на коврик, либо просто на пол, согнуть ноги в коленях, и поднимать туловище к согнутым коленям;
- Для того, чтобы улучшить нижний пресс, необходимо также лечь на коврик, и поднимать ноги по направлению к голове, сгибая их в коленях.
- Сделать выпад одной ногой вперед, путем сгибания одного колена и растягивать, после чего поменять ноги, и согнуть в колене другую ногу;
- Расставить ноги на максимальной ширине, и перекатываться с одной на другую, выполняя растяжку мышц ног, а точнее голеней.
Плечи и руки
Туловище
Ноги
Пресс
Растяжка
Выше описана лучшая утренняя зарядка, которая поможет получить полноценный заряд энергии на весь день. Но существует и более универсальный комплекс упражнений, которые смогут помочь сделать легкую гимнастическую разминку. Увидеть их можно в приведенной ниже таблице:
| Упражнения для зарядки | Количество раз |
|---|---|
| Приседания | 50 |
| Отжимания | 20 |
| Нагрузка на пресс | 50 |
| Разминка ног | 30 |
| Прыжки со скакалкой | 100 |
Если утренняя зарядка будет включать в себя, как минимум, эти пять наименований упражнений, то, за сравнительно недолгий срок, организм начнет чувствовать себя гораздо лучше, а также придаст ему отличную физическую форму. Следует помнить, что упражнения могут выполняться в несколько подходов с передышкой в 2-3 минуты между подходами. Не стоит, также перегружать себя упражнениями. Если есть ощущение, что организм изрядно перегружен, лучше остановить тренировку и сделать небольшой перерыв. Контролировать нагрузку на сердце и правильное дыхание являются обязательными факторами, на которые стоит в первую очередь обращать внимание, делая упражнения.
Делать зарядку каждое утро – задание не из легких, так может показаться всем тем, кто еще не начал делать упражнения по утрам. Но мало кто знает, что сложность состоит только в том, чтобы начать делать зарядку. Сделав этот решительный шаг, и продержавшись хотя бы в течение нескольких дней, можно почувствовать, как организму становится легче и приятнее, и со временем это перестанет быть принудительным действием, поскольку делать зарядку будет только в радость. Грамотно подобранный комплекс упражнений будет отличным способом сбросить лишние килограммы, и приобрести отличную физическую форму, которая сделает жизнь намного бодрее и радостнее.
