Как сделать талию стройнее и тоньше?

Каждая девушка мечтает о плоском животе и тонкой талии. Однако если отражение в зеркале не радует, то упражнения для талии помогут привести фигуру в порядок довольно быстро. На развитие мышц пресса и спины понадобится около 2-3 месяцев регулярных домашних тренировок и несколько комплексов упражнений.

Идеальные параметры для талии

У каждого человека анатомические параметры индивидуальны и подводить их к некоему общему шаблону бессмысленно. А вот найти собственные «те самые» размеры очень даже нужно.

Итак, как же узнать свои идеальные пропорции? Для начала необходимо понять, какие соотношения между частями тела должны быть:

• Размеры стопы и предплечья должны быть равны окружности кисти, которую сжали в кулак;
• Ширина плеч равняется четверти тела;
• Соотношение окружностей талии и шеи должно быть 2:1;
• Также и окружности шеи и запястья 2 к 1.

Незаменимым помощником послужит формула, которая дает возможность узнать % содержание жира в теле. Это индекс Кетле:

Вес, кг / [рост, м *2] = % жира в теле.

Выполняя комплексы упражнений, следует опираться на эти параметры. Многие женщины склонны недооценивать свою фигуру, считая живот слишком большим, а талию – слишком широкой, а потому переживать, как сделать талию тоньше и уменьшить размеры живота.

Как уменьшить талию: главные советы

Чтобы привести фигуру в порядок, нужно соблюдать несколько простых правил. Во-первых, качать пресс – верный способ сделать талию шире, а не тоньше. Чтобы изменить очертания тела, нужно качать мышцы спины, плеч, бедер, косые мышцы живота. Даже общий комплекс упражнений на все тело делает фигуру более подтянутой, эффективно уменьшая пропорции.

Второй совет – приучитесь ходить, расправив плечи, подняв голову вверх и втянув живот. В таком положении мы даем небольшую, но эффективную нагрузку на мышцы, отчего живот и бока уменьшаются.

Третий эффективный способ, как сделать талию тонкой – утягивающее белье. Оно не только замаскирует живот и бока, но и восстановит растянутые мышцы, например, при начинающемся диастазе.

Основные упражнения для формирования талии

Перед выполнением упражнений нужно позитивно настроиться и создать правильную мотивацию. Без веры в успех хорошего результата ждать не стоит.

Главный принцип любых занятий – это регулярность. Ведь без постоянных тренировок для поддержания результата все усилия сойдут на нет.

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, необходимо потратить несколько минут на разминку. Это нужно, чтобы мышцы были предварительно разогреты, чтобы не получить травму в процессе выполнения упражнений.

Кроме того, перед тренировкой необходима кардионагрузка, хотя бы небольшая. Если есть возможность размяться на тренажёрах – отлично, но можно обойтись и без него – пробежаться или попрыгать на скакалке.

Кроме того, кардио расходует много энергии и ускоряет метаболизм, а значит, упражнения для талии будут более эффективны.

Подготовка мышц:

• Наклоны в сторону и вниз. Плавными движениями делаем наклон к полу, руки от плеч в стороны, тело тянется за руками в сторону и к полу помещения;
• Повороты. Ноги на полу, поворачивается только корпус за руками вправо, затем влево;
• Круговые движения. Тазом выполняются круговые движения по часовой и против часовой стрелки, колени и плечи на одном месте. Выполнять движение нужно по 60-120 секунд в каждую из сторон.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Лучшие упражнения для осанки и стройности затрагивают весь организм, а не только поясной отдел.

Упражнения для боков и талии обязательно включают скручивания, не менее эффективны подъемы ног стоя, скручивания вперед и в стороны на полу и стоя, и сгибание стоя ног на коленях.

• Лечь на полу на спине, чтобы стопы стояли на полу удобно;
• Теперь аккуратно совершайте скручивания плечевого пояса вверх от пола, не сводя локти. Следите за поясницей, чтобы она не поднималась от пола и таз был плотно прижат! При подъеме, локтем левой руки тянитесь к правому колену. Затем плавно опускайтесь назад. Повторяйте упражнение с чередованием;
• Исходная позиция на полу не изменяется. Без подъема с пола выполняйте наклон в сторону ноги головой и локтем, правым к правой, левым – к левой. Корпус должен быть параллельно полу;
• Подъем вверх плеч. Данное упражнение развивает также руки и ноги помимо всего тела. Из положения лежа на полу поднять корпус на 45 градусов по отношению к полу. Из этой позиции начинайте вращения корпусом влево вправо, помогая себе руками. Старайтесь проводить его в наиболее интенсивном темпе, и тратить не менее минуты на каждый подход;
• Лечь на спину и развести руки в стороны ладонями вниз. Ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом. Между колен зажмите мячик размером с кулак. Не меняя положения плеч, наклоняйте к полу ноги, согнутые в коленях под 90 град. Затем возвращайтесь в исходную позицию и повторите наклон к полу в противоположную сторону;
• Планка отлично помогает развитию мышц живота, спины, ног и плеч. Занять упор, лежа на локтях, а когда мышцы окрепнут – на втянутых руках. Спину обязательно держите ровно, ноги прямые на ширине плеч. Так как упражнение на выносливость, не меняйте первоначальное положение и следите за положением поясницы, она должна оставаться прямой, а ноги или руки можно согнуть, если держать планку будет слишком тяжело.

Завершающий этап – любое упражнение на растягивание мышц.

Обычные упражнения для тонкой талии выполняются со значительным напряжением мышц пресса и спины, и после них телу необходима растяжка.

Мышца в момент напряжения сокращается, а растяжка помогает расслабить сокращенные волокна, и восстановление идет более эффективно.

Правильное питание для поддержания талии

Правильное питание – обязательный элемент коррекции фигуры в домашних условиях и для этого придется значительно скорректировать свой рацион. Придется отказаться от:

• Мучного и сладкого;
• Жареной в масле и соленой пища;
• Полуфабрикатов, консервов и колбас;
• Фастфуда и газированных напитков;
• Маргарина;
• Картофеля;
• Снеков;
• Соусов, особенно майонеза.

Также при составления рациона питания следует помнить о «правиле тарелки»:

• ½ тарелки – свежие овощи;
• ¼ - крупы, злаковые;
• ¼ - мясо, рыба и морепродукты.

Обязательным является режим питания и нормирование количества пищи. Худеющим людям нельзя испытывать чувство голода, так как это может спровоцировать незапланированный перекус. Поэтому необходимо пятиразовое питание, из которого 3 приема пищи являются основными – завтрак, обед и ужин.

Питьевой режим. На 1 кг требуется 30-40 г воды в сутки.

Возможно ли уменьшить талию быстро?

Быстрых способов, как сделать талию тонкой, не существует, а к результату, который на самом деле будет радовать, придется идти несколько недель. Но, если правильно питаться и не бросать тренировки, сделать талию тонкой и убрать живот можно за несколько недель.

Не стоит верить рекламе, обещающей тонкую талию за день без изнурительных тренировок. Чудес, к сожалению, не бывает, а потому чем больше времени уделить упражнениям, и чем строже соблюдать диету, тем больше шансов получить идеальное тело. Добиться идеальных пропорций можно даже просто занимаясь в домашних условиях каждое утро.