Как можно избавиться от жира на бедрах?

Лишний вес в зоне галифе влияет не только на красоту тела, но и ухудшает здоровье, а потому убрать жир с бедер нужно обязательно. Отложение жиров на ногах искажает ровные линии ног и делает некрасивой походку, а также является причиной отеков, болей в коленях и перенатруженности связок. Для борьбы с лишним весом необходимо изучить причины появления жира и методы борьбы с ним.

Почему появляется жир в бедрах?

Причин, по которым на бедрах в области галифе образовываются «ушки», а на ягодицах появляется целлюлит, может быть целое множество. Во-первых, скопление жира в этих местах обусловлено природными механизмами, приводимыми в действие двумя женскими гормонами – прогестероном и эстрогеном. Цель данного накопления связанна с деторождением, и не несет никакого вреда, кроме изменения формы бедер. Во-вторых, именно в этих местах жир, а вместе с ним и канцерогены, накапливаются в специально созданных прослойках, которые малоактивно снабжаются кровью, чтобы исключить их циркуляцию по организму.

Усугубляет ситуацию неправильное питание, то есть еда, состоящая из жиров, высококалорийных и мучных компонентов, перегружает пищеварительную систему. Слишком калорийное питание, малое количество воды и накопление лишних килограммов приводят к гормональному сбою, что, в свою очередь, ведет к замедленному метаболизму и еще большему ожирению.

Помимо естественных природных процессов и неправильного питания, причиной появления излишних отложений может стать неподходящая одежда. Например, слишком тесные джинсы мешают нормальной циркуляции лимфы и крови, являясь причиной отечности, на которую организм реагирует повышенным скоплением жиров в проблемных местах. При постоянном переохлаждении низа живота, бедер и ягодиц, организм включает естественный процесс «утепления», что связано с репродуктивными функциями организма женщин.

Но, чтобы убрать жир с бедер и ягодиц, диеты и правильной одежды не хватит. Для растворения жиров необходим комплексный подход, включающий целый ряд упражнений, для избавления от «ушей».

Как уменьшить объем ляжек и бедер с помощью упражнений?

Для эффективной борьбы с отложениями жиров в области бедер существует целый ряд специально разработанных упражнений и специальные тренировки. Как избавиться от ушек на бедрах, лучшие упражнения:

• Скручивания. На полу, слегка развести колени, и выполнять подъемы (плавные скручивания) верхней части корпуса, поочередно касаясь руками одного из бедер. Достаточно будет сделать пару подходов по 15 скручиваний в каждом;
• Подъем ноги в положении на боку. Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо поднимать вверх одну ногу, слегка согнув ее в колене и вытянув носок. При этом необходимо следить за состоянием корпуса, не допускать наклонов и сутулости. В этом упражнении достаточно выполнить 1-2 подхода по 10-12 повторений в каждом;
• «Медленный тверк». Вращательно-поступательные движения тазом. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, положить руки на талию, а пятками упереться в поверхность пола. Спина должна быть прямой, плечи отведены назад. При напряжении мышц живота необходимо отводить таз как можно дальше назад, а копчиком тянуться вверх. Затем необходимо сделать движение. Все движения тазом не должны затрагивать плечи и ноги, надежно стоящие на полу;
• Двигаем таз в разные стороны. Первоначальное позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Держа в напряжении мышцы пресса и спины, совершать колебания копчиком одновременно вверх и вперед. Сохраняя мышцы в напряжении и не поднимая пятки, совершать выставленным вперед тазом медленные движения вправо и влево;
• Вытягивания рук. Позиция на полу, как и в предыдущем упражнении. Расставьте ноги, наклоните таз вперед, а руки опустите. Затем необходимо поднимать поочередно левую и правую руки, и совершая ими круговое движение от плеч, вытягивать их в противоположную от себя сторону, поворачивая при этом следом за направлением руки верхнюю половину тела, оставляя таз без движения. В ноге и боку должно ощущаться заметное напряжение. Сделать 2 подхода по 12 поворотов;
• Подтягивание ног. Позиция на полу, на спине, согнуть ноги. При этом необходимо опираться на локти, а крестец прижать к полу. При выпрямлении ног совершить ими наклон влево. При следующем опускании к полу поменять положение. В соответствии со стороной наклона должно ощущаться растяжение той же стороны тела. Во время опусканий и подъемов ног они не должны касаться поверхности. В точке наибольшего растяжения необходимо задерживаться на 1-2 секунды. Выполнять 2 подхода по 13-17 раз для каждой из сторон.

Следует понимать, что помимо этих упражнений для избавления от жировых «ушей» существует еще целая масса способов нагрузить мышцы, и тем самым дать толчок к сжиганию жира, чтобы избавиться от «ушей». Однако чтобы ощутить реальный эффект от тренировки, какими бы простыми или сложными ни были упражнения, необходимо придерживаться диеты, направленной на уменьшение в составе принимаемой пищи углеводов и жиров. После сокращения потребления на 10% организм начнет использовать подкожные жировые запасы для восстановления энергетического баланса. Вес от этого будет уменьшаться, контуры тела улучшатся, а кожа станет более гладкой.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Помимо некрасивых жировых «ушей» с внешней стороны ног жировая ткань формируется и в зоне галифе, то есть на внутренней части бедер.

Особенности женского организма таковы, что даже при регулярных занятиях спортом, диете и существенном уменьшении общей массы тела, только шестая часть сброшенного веса приходится на его нижнюю половину. При повторном наборе массы основные накопления жира отложатся ниже талии.

Именно поэтому убрать жир с бедер, ягодиц, талии и боков бывает так сложно. Дополнительно усложняет задачу то, что внутренняя часть бедра обычно слабо развита и мало участвует в общих нагрузках.

Хорошим упражнением для борьбы именно с этим проблемным местом являются махи ногами в стороны. Техника достаточно проста:

• Встаньте рядом с любой точкой опоры, стеной, стулом или столом, и возьмитесь за нее. Выполняйте махи прямыми в бок;
• После этого сделайте еще столько же махов, но уже согнутой ногой в колене.

Еще одно эффективное упражнение, чтобы избавиться жировых отложений: встать на полу на четвереньки. Сгибайте ноги, по очереди подтягивайте к телу, а затем распрямляйте. После распрямления разведите их настолько широко, насколько это возможно. Сделайте 20 повторов.

Для достижения эффекта необходимо заниматься регулярно, делать упражнения как можно чаще, выполняя необходимо количество повторов на тренировки и чередуя силовую и кардио нагрузку. Хорошей практикой для избавления от «ушей» будут массажи проблемных областей и посещение сауны, в которой из организма выходит большое количество воды. Кроме того, необходимо помнить о диете и правильном питании. Придерживаясь этих простых правил, избавиться даже от большого количества жира и «ушей» будет несложно, если тренировки регулярные, а при запущенных формах целлюлита следует обратиться к врачу.