Какой эффект от креатина?


При больших энергетических затратах очень важно восстанавливать их как можно быстрее. Что дает креатин? Он обеспечивает организм запасом энергии, а это напрямую влияет на показатели спортсмена, рост его мышц. Разберемся, что это за вещество и как именно оно влияет на процессы энергообмена.

Что такое креатин и какие его виды существуют?

Креатин – это вещество, которое организм человека синтезирует самостоятельно из белковой пищи. Его функция в энергетическом обмене очень важна, ведь именно креатин позволяет накапливать и тратить запасы энергии.

Креатин особенно необходим для сокращения мышц, ведь на этот процесс организм выделяет много калорий.
Разберемся, как именно он участвует в энергетических обменах.

Молекулы АТФ, аденозинотрифосфата, являются источником энергии. Однако их количество в организме ограничено. Вещество под названием креатинфосфат восстанавливает АТФ. Если говорить простым языком, в процессе жизнедеятельности организма АТФ теряет фосфатную группу и трансформируется в АДФ. Чтобы ввернуться обратно в состояние аденозинотрифосфата, АДФ забирает фосфат у креатинфосфата.

Однако своего синтезированного креатина хватает не намного, особенно если человек занимается спортом. В результате показатели выносливости не такие высокие, как бы хотелось. Именно для повышения выносливости при больших энергетических затратах и был изобретен синтетический креатин.

На данный момент видов его очень много. Хотя новинки в основном создаются с целью пиара. Самым ходовым по-прежнему является креатин моногидрат. Он недорого стоит и достаточно эффективен. Состав моногидрата очень прост – креатин и вода. Единственный минус состоит в том, что усваивается он у всех по-разному и не растворяется полностью. Возможно, эти слабые стороны и позволили мировому рынку спортивного питания играть на потребностях спортсменов, создавая дорогие добавки с многообещающим описанием, высокой ценой, но идентичной эффективностью. Примеры такого креатина – креалкин или гидрохлорид, чья заявленная эффективность научно не подтверждена.

Хотя есть и действительно более совершенные формулы креатина, которые лучше растворяются, лучше усваиваются.

Креатин нитрат усваивается лучше за счет действия молекул азота, которые способствуют расширению сосудов. В результате он добирается до места назначения быстрее и без потерь. Такой компонент, как винная кислота в креатине тартрате предупреждает преждевременный распад основной молекулы. Креатин фосфат помогает справиться с болью после тренировок, так как при его употреблении вырабатывается меньшее количество молочной кислоты.

Креатин можно классифицировать не только по содержанию в нем определенных веществ, но и по форме препарата. Популярнее всего моногидрат в порошке. Но существует добавка в таблетках или капсулах, в жевательных резинках и даже жидкий раствор. Каждый из препаратов имеет какое-либо преимущество и недостаток. Например, продукт в твердой форме быстрее и лучше усваивается, так как поступает в кровь сразу при приеме, однако организм в данном случае получает меньшее его количество. С порошковыми видами все обстоит прямо противоположным образом.

Как креатин влияет на мышцы?

Чем больше креатина в запасах организма, тем лучше атлет сможет выложиться на тренировке. Креатин моногидрат для чего нужен?

При интенсивных занятиях спортом большие запасы АТФ требуются особенно.

Дополнительный креатин, получаемый из добавок, обеспечивает мышцы необходимой энергией, увеличивая силу.
По отзывам атлетов, которые принимают препарат, выносливость тела действительно становится выше, и они могут заниматься на пике своих возможностей.

Увеличение мышечной массы – это эффект усиленных тренировок. Кроме того, добавка увеличивает объем мышц и за счет накачки водой. Те, кто упоребляют препарат, замечали увеличение до 5 килограмм. Здесь стоит иметь в виду, что креатин способствует дегидратации. Поэтому при приеме спортивной добавки в сутки нужно выпивать 2-2.5 литра воды.

Гидратированные мышцы более округлые, что помогает атлетам в кратчайшие сроки создать желаемый рельеф мышц.

На что еще влияет данный продукт? На выработку силы и мужских гормонов, которые напрямую связаны с увеличением мышечной массы.

Креатин нейтрализует молочную кислоты. Конечно, делает он это частично, но эффект вполне заметен: восстанавливаться даже после очень интенсивной тренировки легче, мышцы болят меньше.

Обладают препараты на его основе и другими весьма полезными свойствами. Например, при артрите они оказывают противовоспалительное действие. Также снижают риск ишемических заболеваний.

Как правильно пить креатин?

Так как порошковый моногидрат и является самым популярным вариантом, рассмотрим, как его применять.

Лучше всего пить креатин курсом в течение 30-45 дней с перерывом на такой же срок.

Существуют 2 варианта его приема для увеличения мышечной массы: с загрузкой и без.

Методика с загрузкой выражается в том, что добавку принимают по 5 г 4 раза в день. В тренировочные дни при этом обязательно принимать его после посещения спортзала. В не тренировочные дни его принимают утром, разбавляя по 5 г.

5 грамм – это стандартная доза для веса 70-80 кг.

Если вес ваш больше, то рассчитать прием нужно по формуле: 300 мг на кг и 30 мг на кг в дни отдыха.

Вариант без загрузки – это постоянный прием порошка один раз по 5 грамм в день. В дни отдыха пить его следует натощак, в дни тренировки – сразу после нее.

Препарат лучше разводить не в воде, а в сладком соке. Так он будет лучше усваиваться. Также его можно добавлять и к гейнеру.

Капсулы следует употреблять аналогично из расчета количества вещества в одной штуке. Запивать также лучше соком.

Как правильно готовить раствор порошка? Разводите 5 грамм в соке или воде, перемешиваете и выпиваете.

Можно ли принимать креатин больным диабетом, беременным женщинам и аллергикам?

Креатин – это препарат, обросший мифами. Одни яростно спорят о его вреде, другие говорят, что его вред не доказан, а значит, применять его можно всем. Однако любое употребление синтетических веществ требует контроля и грамотного использования.

Беременным женщинам его применять не стоит, так как в процессе вынашивания ребенка сказывается двойная нагрузка на почки. Прием креатина также нагружает почки очень сильно. Хотя беременным женщинам креатин и не нужен – им запрещены интенсивные физические нагрузки, да и прирост мышечной массы не нужен.

Что касается больных диабетом, то в принципе строгих противопоказаний нет. Однако больные обязательно должны следить за уровнем сахара в крови, так как препарат способствует выработке инсулина. А значит, возможно, придется менять дозу назначенного инсулина. Так или иначе, больным диабетом лучше перед его применением обратиться к врачу и задать данный вопрос ему.

Что касается аллергиков, то прием не воспрещается.

Помните, что креатин может раздражать ЖКТ. После его потребления также могут появиться прыщи, что связано с усиленной выработкой тестостерона.

В целом, не доказан ни его вред, ни его абсолютная безвредность. Однако если у вас больные почки или печень, употреблять креатин строго не советуют.