Как найти мотивацию регулярно заниматься спортом?

Если сила воли позволяет, то человек в спорте может достичь всего легко. Поэтому важно уметь постоянно приободрить себя и найти рычаги воздействия. Мотивация в спорте задает нужный темп и не приемлет отговорок. Главное отыскать свой способ воздействия. Ведь кому-то достаточно посмотреть на чужое подкаченное тело, и он уже бежит в спортзал, а на кого-то другие люди никак не подействуют.

Саморазвитие и мотивация

Саморазвитие должно быть не только в получении новых знаний, но и в усовершенствовании своих физических показателей.

Мотивация — это инструмент саморазвития. От нее нужно отталкиваться, чтобы достичь любой цели в жизни.

Мотивация к спорту может выражаться в желаниях:

• Укрепить свой организм и силу;
• Приобрести красивые формы и накачать мышцы;
• Подпитать организм кислородом;
• Избавиться от лишнего веса;
• Достичь хороших результатов в выбранном виде спорта.

Мотивация повышается, если:

• Запланировать дату начала спортивных занятий;
• Выполнить все дела дома, которые могут отвлекать от спорта;
• Найти единомышленника для совместных походов на спорт;
• Выбрать спортсмена, на которого можно равняться в спортивных достижениях;
• Постоянно смотреть дома мотивирующие ролики;
• Приобрести форму для спорта и хороший фитнес-инвентарь;
• Для начала попробовать фитнес дома, а потом сходить на пробное занятие в спортзал.

После первой тренировки

Если человек мало занимался спортом в течение жизни и хочет серьезно подойти к этому вопросу, то важным показателем будет первая тренировка. Многие люди сдаются уже после первого занятия. Желание и мотивация к спорту исчезает.

Чтобы первая тренировка не стала последней, нужно попробовать ее проанализировать.

Если это был фитнес-тренинг с хорошей нагрузкой, то вероятнее всего, в следующие дни будут болеть мышцы. Некоторые берут перерыв на несколько дней и уже не возвращаются к спорту. Другие перебарывают себя и продолжают работу. В любом случае, нужно быть готовым к переменам в своем организме.

Боль в мышцах — это не сигнал для отказа от тренинга.

Это нормальная реакция тела на нагрузку и мотивационный фактор.

Если это кардиотренировка, то сразу ждать хороших результатов не следует. Главное регулярно тренироваться и выработать силу.

В первый тренинг не стоит слишком нагружать мышцы и работать на износ. Можно составить комплекс, от простых упражнений к сложным видам. Так прогресс не заставит себя ждать, а организм постепенно привыкнет к увеличению нагрузки.

Важный момент — сам вид спорта. Если первая тренировка дала понять, что выбранная активность не подходит, то смело нужно ее менять. Для каждого найдется спорт по душе. Главное не терять мотивацию.

В период восстановления между тренингами рекомендуется также принимать спортивные витамины. Для мужчин это наиболее важно, так как их целью является достичь прироста мышц в наиболее короткие сроки.

Спортивные травмы

Спортивные травмы могут надолго выбить из колеи или вообще убить желание. Мотивация к спорту особенно важна в этот период.

Чтобы не бросить фитнес занятия и вернуться к спорту, нужно восстановить не только физическое, но и психологическое здоровье. Ведь именно на психологическом уровне человек может бояться испытать боль заново.

На реабилитационном этапе нужно соблюдать дома некоторые правила, чтобы не забросить тренировки.

К ним относятся:

• Заниматься лечебной гимнастикой. Не сильно нагружает мышцы, но не дает расслабиться и держит тело в тонусе;
• Соблюдать специальную диету. В период восстановления максимально подпитывать организм витаминами и не увлекаться вредной пищей;
• Много и хорошо отдыхать. Правильный режим ускорит выздоровление организма;
• В первое время избегать сильных фитнес нагрузок на мышцы и не ходить в спортзал.

Зачем нужна мотивация в спорте?

Спортивная мотивация нужна по нескольким причинам:

• Помогает достичь желаемых результатов в жизни. Не важно, какая цель движет человеком, но если он ее достигает, то мотивация становится еще сильнее;
• Вызывает уважение окружающих. Быть примером для других заставляет спортсменов заниматься и выступает хорошим мотиватором;
• Помогает правильно расти и развиваться. Фитнес-достижения являются толчком для всестороннего развития человека;
• Победа над собой. Если даже маленькая цель достигается вопреки своей лени или отговоркам, то это вызывает гордость.

Самодисциплина и работа над собой

В детстве ребенку помогают в дисциплине родители и учителя. Но после взросления человеку приходится самому распределять свои силы и расставлять приоритеты.

В спорте самодисциплина важна так же, как и заряд мотивации. Загореться каким-то делом легко, а вот удержать планку совсем непросто.

Если захотел стать профессиональным бегуном, не обязательно сразу преодолевать огромные дистанции. Это нужно делать поступательно. Первоначальная мотивация к спорту может зародиться в беге по утрам на небольшие расстояния.

Также и с гимнастикой. Хочешь хорошую подготовку, иметь крепкие мышцы и не уставать от многочасовых тренингов — используй спортивное упражнение на брусьях.

Брусья можно найти в любом спортивном зале или на уличной площадке. Комплекс упражнений можно составить самостоятельно.

Спортивное упражнение на брусьях для новичков:

• Поместить руки на снаряд и подпрыгнуть вверх;
• Ноги немного поднять от пола;
• Задержать прямые руки в упоре и попытаться продержаться на весу несколько секунд;
• Спрыгнуть вниз;
• Затем повторить поднятие туловища на руках с пола;
• Выполнять 5-7 повторений по 3 подхода.

Комплекс упражнений для средней подготовки включает спортивное упражнение на брусьях первого уровня и добавляет следующее:

• Подняться с пола на снаряд, локти прямые;
• Ноги поднять от пола;
• Медленно подтягивать колени к животу, удерживая вес на руках;
• Остаться в верхней точке на несколько секунд;
• Спрыгнуть и повторить упражнение от пола;
• Выполнять 10 повторений по 3 подхода.

Комплекс упражнений для продвинутых спортсменов

Стойка на руках. Держать локти прямыми на брусьях и стараться выпрямить ноги параллельно полу. Задержаться такое положение на снаряде 10 секунд. Делать 10 повторений.

Отжимания. Руки и ноги оставить в предыдущем положении, а затем, сгибая локти выполнить отжимания от снаряда. Выполнить 10 раз.

Стойка на руках с поворотом ног. При стойке на руках поднять ноги над брусьями параллельно полу и сомкнуть их вместе. Выводить ноги в правую и в левую сторону, держась на прямых руках. Сделать 15 повторов.

Корейские отжимания. Сесть на брусья и опустить таз вниз. Затем сгибать и разгибать руки, имитируя отжимания.

Поочередный подъем ног. Выйти на прямые руки, ноги поднять параллельно полу. По очереди поднимать вверх прямые ноги.

Проход на руках. Выйти на прямые руки, ноги поднять от пола. Переставлять вперед себя прямые руки по очереди, имитируя ходьбу.

Мотивация в спорте чрезвычайно важна на всех этапах тренировок. Главное начинать с небольшой нагрузки и регулярно выполнять представленные комплексы.