Какой тренажер подойдет для домашних занятий?

Здоровый образ жизни неотделим от физических упражнений. Изометрические упражнения в домашних условиях и кардионагрузки не будут эффективными без специальных приспособлений. Новичкам на начальной стадии тренировок можно выполнять упражнения с подручными средствами. Но занимающимся людям длительное время не обойтись без тренажеров для дома.

Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования?

Как выбрать тренажер для дома — самый сложный вопрос для новичков. Для начала нужно разобраться с целью, которую преследует тренирующийся человек. Если нужно похудеть и сбросить лишний жир, то подойдет кардиотренажер. Если хочется нарастить мышечную массу, укрепить спину, то выбор должен быть в пользу силовых тренажеров. Затем нужно определиться с бюджетом. Для экономии денежных средств можно обойтись скакалкой, фитболом, хула-хупом, гимнастическим диском. Такие тренажеры помогут избавиться от лишних килограмм и сэкономят средства.

Когда бюджет не ограничен, можно выбрать кардиотренажеры: беговую дорожку, орбитрек, гребной тренажер, мини степпер. Недорогие силовые тренажеры для тренировок: гантели, штанга, гири. Затратные варианты: силовая станция, скамья для жима, турник, шведская стенка.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид отлично прорабатывает все мышечные группы. Нагрузка в упражнении на суставы и позвоночник минимальная. Орбитрек сочетает в себе нагрузку степпера, беговой дорожки и отягощений для рук. А также хорошо разминает спину, не травмируя ее.

Мышцы, задействованные в упражнениях на орбитреке:

• Икроножные;
• Ягодичные;
• Плечевого пояса;
• Спины;
• Живота;
• Руки и мышцы кистей.

Плюсы тренажера:

• Повышает выносливость;
• Укрепляет позвоночник, ноги и руки;
• Помогает в сбросе лишнего веса;
• Может использоваться в тренировках при болезнях суставов, сухожилий и спины;
• Хорошо тренирует дыхательную систему.

Минусы орбитрека:

• Хороший эллипсоид занимает много пространства в доме;
• Недорогие варианты очень шумные.

Для занятий на тренажере необходимо соблюдать ряд правил:

• Обязательно выполнить несколько разогревающих упражнений перед тренировкой;
• С плохим самочувствием избегать упражнений на орбитреке;
• Если есть хронические болезни, то стоит пройти консультацию у врача;
• В начале упражнений не стоит выбирать большую нагрузку;
• Максимальное время занятий не более 60 минут без отдыха.

Упражнения на орбитреке осуществляются следующим образом:

• Исходное положение: ноги расположить на педалях по сторонам, руками взяться за рычаги, спина прямая, локти прижаты к торсу;
• Оттолкнуться левой ногой вперед и притянуть к себе правой рукой рычаг;
• Затем поменять руку и ногу;
• Отдых между повторами несколько секунд;
• Количество повторений делать по желанию.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Важные нюансы при покупке орбитрека:

• Подбирать тренажер нужно по весу и полу занимающегося человека;
• Механические модели имеют высокую шумность, поэтому для комфортных упражнений рекомендуется приобретать магнитные аппараты;
• Если бюджет позволяет, то можно приобрести орбитрек с дополнительными полезными функциями: подсчетом пульса, вычислением времени занятий и даже наличием специального комплекса упражнений.

Силовые тренажеры для дома

Самые распространенные силовые тренажеры: гантели, гири, штанга. Они отлично дополнят любой силовой комплекс и помогут выполнить изометрические упражнения в домашних условиях. С их помощью также можно делать эффективные упражнения для спины дома на полу и накачать руки.

Можно приобрести отдельно силовые тренажеры для проработки локальных мышц, а можно вложить средства в силовую установку.

Новичкам хорошо иметь дома скамью для жима. Жим делается с использованием прилагаемых гантелей или штанги.

Исходное положение: взять в руки гантели, немного согнуть локти и сесть на снаряд. Живот втянуть. Ноги на полу. Затем лежа спиной на скамье, выставить руки вверх перед собой с отягощениями. Позвоночник прямой. При вдохе выполнить разведение руками гантелей в стороны на несколько секунд параллельно полу. На выходе опустить руки вниз с гантелями и вернуться в первоначальное положение. Рекомендуется делать 10 повторений поднятия отягощений руками вверх и положить отягощения.

Оптимальным вариантом для продвинутых спортсменов является домашние силовые станции. В такой тренажер входит комбинация всех необходимых снарядов из спортивного зала. С помощью силовой станции можно качественно нарастить мышечную массу и довести свое тело до идеала в домашних условиях.

Плюсы установки:

• Прорабатываются все мышцы тела;
• Выгодная инвестиция, так как не нужно постоянно тратиться на абонемент в тренажерный зал;
• Можно поменять место положения установки в любое время;
• Станция позволяет выполнить силовые упражнения как сидя, так и лежа на скамье. А также поднимать отягощения максимально вверх и опускать вниз;
• Надежность креплений на полу и вверху;
• При правильной технике движения малая вероятность травм спины;
• Долговечность;
• Доступность тренажера в любое время.

Минусы:

• Высокая стоимость;
• Громоздкость.

Кардиотренажеры для дома

Беговая дорожка — комбинирует в себе ходьбу и бег. В процессе тренировки активизируются все мышцы тела и максимально сжигаются калории.

Плюсы дорожки для бега:

• Приводит мышцы в тонус;
• Укрепляет дыхательную систему, ноги и руки;
• Можно варьировать нагрузку упражнений за счет встроенного счетчика;
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• Подходит для людей с ожирением;
• Хорошо тренирует спину.

Минусы:

• Значительная цена;
• Шум во время движения;
• Большая нагрузка на колени;
• Качественная дорожка очень громоздкая;
• Не подходит для людей с проблемами позвоночника.

Велотренажер — стационарный имитатор езды на велосипеде. Задействует в основном нижние части тела.

Плюсы:

• Борется с лишним жиром;
• Относительно недорогой;
• Укрепляет сердце;
• Не травмирует спину.

Минусы:

• Тренирует не все мышцы;
• Предполагает частую замену деталей.

Степпер — стационарный имитатор ходьбы по ступеням. Работает нижняя часть туловища.

Плюсы:

• Регулирует кровяное давление;
• Снимает стресс;
• Укрепляет спину и позвоночник;
• Простота эксплуатации;
• Увеличивает выносливость;
• Тренирует сердечную систему;
• Снимает усталость;
• Накачивает ноги;
• Борется с целлюлитом;
• Моделирует нижнюю часть тела;
• Компактный;
• Недорогой.

Минусы:

• Однообразность упражнений;
• Перегрузка коленей;
• Мало задействует руки;
• Может плохо фиксироваться в положении на полу.

Гребной тренажер — имитирует греблю. Одновременно тренируется верхняя и нижняя часть туловища.

Плюсы гребли:

• Можно использовать для разминки перед силовым тренингом;
• Высокая активность тренировки;
• Равномерное развитие всех мышц;
• Хорошо тренирует руки;
• Мобильность;
• Высокая эффективность в сбросе лишнего веса.

Минусы:

• Большая напряженность позвоночного отдела;
• В неправильном положении можно нанести вред спине и травмировать колени.