Какие упражнения с гантелями подойдут для спины


как качать спину с гантелями

Эффективные упражнения для области спины с гантелями или без них являются неотъемлемым составляющим любой спортивной тренировки. Эластичные, сильные и подкаченные мышцы обеспечивают позвоночнику надежную защиту от травм и повреждений. Комплекс упражнений, применяемый регулярно, позволяет значительно сократить риск некоторых заболеваний. Все это необходимо для сохранения здоровья, красивой фигуры и укрепления мышц.

Воздействие на комплекс мышц спины

Гантели для утяжеления

Для того чтобы укрепить или накачать мышечную структуру в области спины достаточно эффективным методом являются упражнения с гантелями. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо определить их цель, например, наращивание мышечной массы или укрепление. В каждом случае осуществляется особенный подход, что обеспечивает нужный результат.

При наличии каких-либо травм, заболеваний или повреждений обязательна консультация специалиста перед выполнением упражнений с гантелями и штангой. Такие мероприятия имеют противопоказания в ряде случаев. Интенсивность спортивных занятий зависит от исходной физической подготовки. Если требуется укрепление мышц, улучшение общего физического состояния организма, то лучше всего начинать с осуществления небольшой нагрузки. При этом стоит учитывать следующие моменты:

  • первые тренировки должны быть длительностью не более 40 минут. Оптимальным вариантом будут 15-минутные занятия 4 раза в семь дней с постепенным увеличением времени;
  • сбалансированное питание является важным правилом для поддержания здоровья и физической активности;
  • комплекс упражнения должен состоять из разнообразных движений, ведь таким образом будут проработаны даже глубокие и мелкие мышцы, что немаловажно. Каждая мышца в области спины отвечает за выполнение определенных функций.

Комплексное развитие структуры обеспечивает укрепление волокон, а упражнения являются эффективным средством для этой цели. Функции основных мышц заключаются в движении рук, поддержании ровного положения позвоночника и поднятии лопаток. Так, например, ромбовидные мышечные элементы находятся в середине спины и обеспечивают прямую осанку. Поясничные задействованы при разгибании корпуса тела, а дельтовидные выполняют движение рук назад.

Чтобы упражнения для спины с гантелями были наиболее эффективными, следует правильно подобрать инвентарь. Начальный оптимальный вес составляет 1 кг, но этот параметр можно немного увеличивать по мере тренировок. Также необходимо учитывать и основные правила:

  • нужно чередовать силовые упражнения с гантелями и движения на растяжку мышц без использования нагрузки;
  • в процессе движения осанка должна быть ровной;
  • при выполнении упражнения нужно сконцентрироваться на прорабатываемой области;
  • в начале каждого занятия нужно сделать разминку, что обеспечит хороший разогрев мышц.

Важно соблюдать правильную технику выполнения движений. В домашних условиях достаточно просто проработать и укрепить важные мышцы спины.

Для этой цели существуют как силовые движения, так и более простые. В любом случае регулярность и правильность выполнения действий обеспечит хороший результат.

Комплекс упражнений

Здоровая спина

В качестве разминки необходимо выполнять различные вращающие движения конечностями, наклоны в стороны, приседания и т. п. Таким образом, улучшается кровоснабжение мышц, что позволяет эффективно накачать их. Движения на растяжку являются необходимым составляющим каждой тренировки. Это обеспечивает эластичность волокон и силу.

Качественно укрепить или накачать массу можно с помощью следующих простых действий для мышц спины:

  • нужно расположить ноги на ширине линии плеч, далее наклонить вперед таким образом, чтобы корпус был параллельно уровню пола. После этого локтем одной руки нужно упереться в колено, а другую руку с гантелей в наклоне также согнуть и отводиться за спину строго по прямой линии. Далее повторить движение 15 раз со второй рукой;
  • нужно принять положение прямо и стоя, позвоночник ровный. Далее наклониться вперед с гантелями. Сгибая руки, нужно подтягивать инвентарь к себе, а затем разводить верхние конечности по сторонам;
  • следующее исходное положение — стоя с гантелями. Нужно аккуратно и плавно поднимать и опускать плечи, напрягая при этом комплекс мышц спины и шеи. Такое упражнение нужно выполнить 12 раз;
  • для следующего упражнения нужно принять исходное положение горизонтально на полу лицом вниз, руки с гантелями вытянуты вперед перед головой. Далее следует поднимать верхние конечности, а далее отвести их назад;
  • подъем гантелей в наклоне осуществляется следующим образом. Нужно исходное положение прямо с параллельным наклоном. Далее руки с гантелями поднимаются к уровню груди, а локти при этом не разводятся в стороны;
  • базовым и эффективным является следующее упражнение, при котором исходное положение вертикальное и ноги слегка согнуты. Далее руки с гантелями сгибаются и поднимаются до плеч, а затем опускаются. Такое движение выполняется 15 раз.

Такое упражнение как подъем гантелей в наклоне позволяет очень эффективно и качественно воздействовать на мышцы спины. Комплекс, состоящий из силовых и простых движений, достаточно быстро укрепляет тело. Все это позволяет накачать массу или же просто укрепить организм. Регулярные и разнообразные тренировки необходимо выполнять правильно, учитывая индивидуальный уровень физической подготовки.